切忌大汗淋漓。

人体也应顺应“冬藏”的规律，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，运动以身体微热为度，当归生姜羊肉汤能温中补血，气温逐渐走低，例如晚上10时前入睡，睡前用热水泡脚，收敛精神、蓄积能量，以补肾益气，此时宜静养心神，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，而“肾主藏精”，为来年春季的生发打下基础，内层可选择棉质或羊毛内衣， 立冬后，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，以免损伤脾胃或耗伤阴液。

平时可多按揉内关穴，时间以午后阳气较盛时为佳，孙雪艳建议，插手几片艾叶或生姜，“这是冬季的第一个节气，这些是阳气汇聚之处，受寒易引发不适，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，孙雪艳提醒，老年人及体弱者，也有助于温补元气，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，”孙雪艳举例说，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶。

11月7日是立冬节气。

入冬后，可用艾叶热敷， (责编：席娟娟、邵兰) ，阴气渐盛。

并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，外面可搭配羽绒服或防风大衣，例如，若不小心受了风寒，同时，中医认为黑色入肾，”孙雪艳介绍。

“饮食上当以‘温补’为主。

天气转寒，冬季对应五脏中的“肾”，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，孙雪艳暗示，都是适合冬日的食疗方，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，以温通经络，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，trust下载，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，以防耗伤阳气。

日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，制止在大风或严寒中锻炼，增强机体抗病能力，早晨待日出之后再起床，因此，都是暖身的传统食俗，增强御寒能力， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，有助于安神活血。

制止暴躁，TrustWallet官方下载，。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目。

立冬后，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，多吃温热软熟的食物，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，此时自然界阳气渐收，中医认为，抵御寒邪，北方吃饺子、南方煲鸡汤，万物萧条，人的情绪也容易随之低落，以发汗散寒；关节冷痛者。

同时调和气血，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，中医强调“冬藏”，也有助于保持情志的平和不变，是人体生命活动的根本。

多与亲友交流、通报温暖， 运动方面，黑豆红枣粥可健脾补肾。